Nadchodzi upał. Dowiedz się, jak bezpiecznie przetrwać wysokie temperatury

W najbliższych dniach prognozowane są wysokie temperatury. Upał to nie tylko dyskomfort, ale również realne zagrożenie dla zdrowia i życia. W czasie gorących dni wzrasta ryzyko odwodnienia, przegrzania organizmu oraz udaru cieplnego i słonecznego.

Rozpoznaj niebezpieczne objawy

Do najczęstszych objawów przegrzania organizmu należą:

- silny ból i zawroty głowy,
- osłabienie i zmęczenie,
- nudności,
- gorączka,
- szum w uszach,
- przyspieszony oddech i tętno,
- drgawki,
- bardzo wysoka temperatura ciała.
Wysoka temperatura wpływa również na układ nerwowy – może powodować senność, rozdrażnienie oraz obniżenie koncentracji, co jest szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów.

Jeżeli odczuwasz zawroty głowy, silne osłabienie, niepokój, bardzo intensywne pragnienie lub ból głowy, przenieś się do chłodnego miejsca i w razie potrzeby zadzwoń pod numer alarmowy 112.

Jak chronić się przed upałem?

Aby zmniejszyć ryzyko przegrzania:

pij regularnie dużo wody, najlepiej niegazowanej,
unikaj przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia,
noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach oraz nakrycie głowy,
ogranicz intensywny wysiłek fizyczny w najgorętszej części dnia,
zamykaj okna i rolety w ciągu dnia, a wietrz mieszkanie rano i wieczorem,
unikaj gwałtownych zmian temperatur, np. bezpośredniego wychodzenia z klimatyzowanych pomieszczeń na rozgrzane powietrze.
Podczas podróży samochodem rób częste przerwy i odpoczywaj w cieniu. Jeśli wypoczywasz nad wodą, nie wskakuj do niej bezpośrednio po opalaniu – najpierw schłodź ciało stopniowo.

Zadbaj o odpowiednią dietę

W upalne dni wybieraj lekkie posiłki bogate w owoce i warzywa. Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw oraz alkoholu, który sprzyja odwodnieniu.

Pamiętaj również o higienie – wysokie temperatury sprzyjają namnażaniu bakterii, dlatego dokładnie myj ręce i zachowuj ostrożność przy spożywaniu produktów zawierających surowe jajka.

Dzieci, seniorzy i zwierzęta wymagają szczególnej troski

Najbardziej narażone na skutki upałów są małe dzieci, osoby starsze oraz zwierzęta.

Dzieci

ogranicz przebywanie na słońcu,
ubieraj dziecko w lekką, jasną odzież i pamiętaj o nakryciu głowy,
regularnie podawaj wodę i inne chłodne (nie lodowate) napoje,
nigdy nie zostawiaj dziecka w zaparkowanym samochodzie.
Seniorzy

Osoby starsze powinny unikać wychodzenia z domu w czasie największych upałów. Jeśli wyjście jest konieczne, należy pamiętać o nakryciu głowy oraz odpowiednim nawodnieniu.

Seniorzy przyjmujący leki powinni szczególnie uważnie obserwować swoje samopoczucie. Odwodnienie może zwiększać stężenie niektórych leków w organizmie, dlatego warto skonsultować z lekarzem wpływ stosowanych preparatów na gospodarkę wodno-elektrolitową.

Zwierzęta

Nigdy nie pozostawiaj zwierząt w zaparkowanym samochodzie. Temperatura wewnątrz pojazdu może w krótkim czasie osiągnąć nawet 50–60°C, co stanowi śmiertelne zagrożenie.

Zapewnij zwierzętom stały dostęp do świeżej wody oraz zacienionego miejsca do odpoczynku.

Chroń skórę przed promieniowaniem UV

Stosuj kremy z filtrem SPF odpowiednim do rodzaju skóry. Kosmetyk należy nałożyć przed wyjściem na słońce i ponawiać aplikację po kąpieli, intensywnym poceniu się oraz wytarciu skóry ręcznikiem.

Pamiętaj, że nawet wysokie filtry przeciwsłoneczne nie zapewniają pełnej ochrony – ograniczają jedynie ryzyko poparzeń.

Warto wiedzieć

Za upał uznaje się temperaturę powietrza przekraczającą 30°C. Najwyższe temperatury występują zazwyczaj między godziną 15.00 a 18.00, natomiast najsilniejsze promieniowanie UV przypada na godziny 12.00–13.00.

Przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa pozwala znacznie ograniczyć ryzyko przegrzania organizmu i bezpiecznie przetrwać okres wysokich temperatur.